Wyciskanie hantli na ławce

Wyciskanie hantli na ławce to wszechstronne ćwiczenie górnej części ciała, które głównie angażuje mięśnie piersiowe (klatka), tricepsy i mięśnie naramienne (barki). Dzięki używaniu hantli, sportowcy korzystają z większego zakresu ruchu i lepszej stabilizacji w porównaniu do tradycyjnego wyciskania sztangi na ławce. To ćwiczenie wspiera symetrię mięśni, redukuje nierównowagę mięśniową i poprawia siłę funkcjonalną, co jest kluczowe dla wydajności sportowej. Nadaje się dla wszystkich poziomów zaawansowania, wspomaga hipertrofię, budowanie siły i ogólną kondycję górnej części ciała, co czyni je wartościowym dodatkiem do każdego planu treningowego sportowca.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 36

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 80

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Trzymaj hantel w każdej ręce, usiądź na płaskiej ławce i oprzyj jeden hantel na każdym kolanie. Podczas kładzenia się na ławce, wypchnij każdy hantel w górę, by oprzeć je na klatce piersiowej, po kolei. Umieść hantle po bokach klatki piersiowej. Schowaj łokcie w dół pod kątem około 45 stopni. Postaw stopy mocno na ziemi. Wydychając powietrze, wyciśnij hantle w górę i do środka, aż ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane, a hantle niemal zetkną się nad środkiem twarzy. Wdychaj powietrze, powoli opuszczając hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Dla dodatkowego napięcia, opuść hantle niżej niż pozycja wyjściowa, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w klatce piersiowej. Zakończyłeś pierwsze powtórzenie. Powtórz ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00020

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie hantli na ławce

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.