Podciąganie na drążku plecami

Podciąganie na drążku plecami to potężne ćwiczenie na górną część ciała, które przynosi znaczące korzyści dla sportowców. To ćwiczenie angażuje mięśnie najszersze grzbietu, bicepsy oraz mięśnie ramion, wzmacniając siłę i rzeźbę mięśni. Dodatkowo, podciąganie na drążku plecami angażuje mięśnie równoległoboczne i czworoboczne, które są kluczowe dla stabilności pleców i prawidłowej postawy. Sportowcy, zwłaszcza ci, których dyscypliny wymagają siły i wytrzymałości górnej części ciała, mogą zyskać na poprawie siły chwytu i funkcjonalnej wydajności. Włączenie podciągania na drążku plecami do planu treningowego może prowadzić do znacznych przyrostów siły górnej części ciała i wytrzymałości sportowej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 6

Opis: Złap drążek nachwytem, ręce szerzej niż na szerokość barków. Zwisaj, mając ramiona i barki w pełni wyprostowane. Stopy nie mogą dotykać podłoża. Wydychaj powietrze, ciągnąc całe ciało do góry, aż szyja dotknie drążka. Przytrzymaj przez jedną sekundę. Wdychaj powietrze, opuszczając ciało, aż ramiona i barki znów będą w pełni wyprostowane i wrócisz do pozycji wyjściowej. Wykonałeś swoje pierwsze powtórzenie. Powtórz ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00021

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podciąganie na drążku plecami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.