Wiosłowanie w opadzie z hantlą jednorącz

Wiosłowanie w opadzie z hantlą jednorącz to bardzo skuteczne ćwiczenie wzmacniające górną część ciała. Główne korzyści to lepszy rozwój mięśni, poprawa postawy oraz zwiększenie siły ramion i pleców. Ćwiczenie to skupia się przede wszystkim na mięśniach najszerszych grzbietu, mięśniach czworobocznych, romboidach i bicepsach, co czyni je doskonałym do wszechstronnego wzmocnienia górnej części ciała. Sportowcy mogą korzystać z tego ćwiczenia, poprawiając swoją siłę przeciągania, która jest kluczowa w sportach wymagających mocy i stabilności górnej części ciała, oraz zwiększając ogólną wydolność fizyczną dzięki lepszej koordynacji mięśni i wytrzymałości.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 15

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 32

Opis: Trzymając hantel w lewej ręce, uklęknij na ławce na prawym kolanie i podeprzyj się prawym ramieniem. Upewnij się, że hantel zwisa prosto w dół, a twoja lewa ręka jest prawie całkowicie wyprostowana. Wydychaj powietrze, podciągając hantel w bok do wysokości talii. Przytrzymaj hantel w tej pozycji przez dwa uderzenia serca. Wdychaj powietrze, opuszczając hantel z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, wykonując pożądaną liczbę powtórzeń. Zmień na prawą rękę i powtórz powyższe kroki.

ID Ćwiczenia: 00027

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wiosłowanie w opadzie z hantlą jednorącz

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.