Przedni pochylony uginanie ramion z EZ sztangą na modlitewniku

Przedni pochylony uginanie ramion z EZ sztangą na modlitewniku to skuteczne ćwiczenie na rozwijanie siły i masy ramion. Skupia się głównie na mięśniu dwugłowym ramienia, ale aktywuje także mięsień ramienny i ramienno-promieniowy. Wykonywanie tego ćwiczenia na ławce skośnej pomaga zredukować ryzyko używania rozpędu, gwarantując bardziej ścisłe i efektywne skurcze bicepsa. To prowadzi do lepszego zarysowania ramion i większej izolacji mięśni. Dodatkowo sportowcy zyskują większą stabilność ramion, wzmacniają chwyt i poprawiają ogólną wydajność górnej części ciała. Idealne dla tych, którzy szukają skoncentrowanych i efektywnych treningów ramion.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Sztanga EZ

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 17

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 37

Opis: Ustawienie: Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni. Połóż się na ławce brzuchem do niej, z ramionami blisko górnej części. Pozycja nóg: Oprzyj kolana na siedzisku lub rozstaw nogi po bokach ławki. Chwytanie sztangi: Poproś partnera, żeby podał Ci sztangę EZ z umiarkowanym obciążeniem. Weź sztangę chwytem na szerokość ramion. Pozycja startowa: Pozwól, aby twoje ramiona swobodnie zwisały, całkowicie wyprostowane. Uginanie: Powoli unoś sztangę, zginając tylko stawy łokciowe. Utrzymuj ramiona i łokcie nieruchomo przez cały ruch. Skurcz: Mocno napnij bicepsy u góry ugięcia. Opuszczanie: Ostrożnie opuść sztangę z powrotem do pozycji startowej w kontrolowany sposób. Powtórz: Wykonaj pożądaną liczbę powtórzeń, pamiętając o zachowaniu dobrej formy.

ID Ćwiczenia: 00031

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przedni pochylony uginanie ramion z EZ sztangą na modlitewniku

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.