Unoszenie sztangi łamanej z szerokim uchwytem na bicepsy

Unoszenie sztangi łamanej z szerokim uchwytem na bicepsy to potężne ćwiczenie koncentrujące się na mięśniu dwugłowym ramienia z dodatkową aktywacją mięśnia ramiennego i ramienno-promieniowego. Ta wersja przesuwa nacisk na wewnętrzną część bicepsa, wspierając równomierny rozwój mięśni i poprawiając szczyt bicepsa. Korzyści obejmują zwiększoną siłę uchwytu i ogólną wielkość ramion. Sportowcy mogą zyskać na tym ćwiczeniu dzięki poprawionej sile górnej części ciała, co jest kluczowe w sportach wymagających mocnych ruchów ciągnących i stabilności. Ten ruch także wspiera lepsze zdrowie stawu łokciowego i symetrię mięśniową.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Sztanga EZ

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 17

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 38

Opis: Stań prosto i chwyć sztangę na szerokość ramion, chwytem z dłońmi skierowanymi do góry. Trzymaj prawie wyprostowane ramiona, a sztanga powinna spoczywać na udach. Bez ruszania ciała, wydychaj powietrze, unosząc sztangę w kierunku ramion, aż łokcie będą całkowicie zgięte. Gdy łokcie będą zgięte, pozwól im lekko przesunąć się do przodu, ustawiając przedramiona w pionowej pozycji. Utrzymaj tę pozycję przez dwa sekundy, mocno napinając bicepsy. Wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy.

ID Ćwiczenia: 00032

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unoszenie sztangi łamanej z szerokim uchwytem na bicepsy

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.