Uginanie przedramion z linką

Uginanie przedramion z linką to doskonałe ćwiczenie na rozwój bicepsów, poprawę ich siły i masy. Ćwiczenie to koncentruje się na mięśniu dwugłowym ramienia, mięśniu ramiennym i ramienno-promieniowym, zapewniając kompleksowy trening ramion. Stały opór zapewniany przez maszynę z linką prowadzi do ciągłego napięcia, co optymalizuje aktywację i wzrost mięśni. Sportowcy zyskują na lepszej sile chwytu, zwiększonej mocy do ruchów ciągnących i lepszej estetyce ramion, co może przekładać się na lepsze osiągi w sportach wymagających silnych, funkcjonalnych mięśni górnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 24

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 52

Opis: Przymocuj drążek do niskiego stosu kabli. Chwyć drążek podchwytem na szerokość barków. Odsuń się o około stopę od stosu, lekko pochylając się do tyłu. Trzymaj łokcie przy bokach i ramiona prawie w pełni wyprostowane. Wydech, kiedy podciągasz drążek w kierunku ramion, całkowicie zginając łokcie. Pozwól, aby łokcie przesunęły się lekko do przodu, aż przedramiona będą pionowe. Utrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy, ściskając bicepsy. Wdech, kiedy opuszczasz drążek z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00033

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie przedramion z linką

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.