Uginanie bicepsów z hantlami

Uginanie bicepsów z hantlami to podstawowe ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na mięśniu dwugłowym ramienia, przede wszystkim aktywując biceps, ale także zaangażowane są mięsień ramienny i ramienno-promieniowy. To ćwiczenie znacząco poprawia siłę i rozmiar mięśni w górnej części ramion, dlatego jest podstawą dla sportowców dążących do lepszej definicji i wydajności rąk. Dodatkowo pomaga w poprawie siły uchwytu i stabilności przedramienia, co jest kluczowe dla sportowców uprawiających dyscypliny wymagające silnych ruchów podnoszenia i ciągnięcia. To ćwiczenie jest wszechstronne, skuteczne i wspiera ogólną muskulaturę oraz funkcję górnej części ramion.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 19

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 43

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Pozycja startowa: Stań z hantlami w każdej ręce, trzymając je nachwytem (dłonie skierowane do przodu), i pozwól im zwisać po bokach. Zginanie hantli: Wydychaj powietrze i jednocześnie zginaj obie hantle do ramion. Dłonie powinny się obracać, aby skierować się w stronę ramion na górze. Dostosowanie łokci: Gdy łokcie są w pełni zgięte, przesuń je lekko do przodu, aby przedramiona były pionowe. Utrzymanie pozycji: Utrzymuj pozycję przez liczenie do dwóch. Opuszczanie hantli: Wdychaj powietrze i powoli opuszczaj hantle z powrotem do pozycji startowej. Powtórz: Wykonaj ruch przez zalecaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00035

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie bicepsów z hantlami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.