Skok na skrzynię pliometryczny

Ćwiczenia Skok na skrzynię pliometryczny oferują dynamiczny trening, który zwiększa wybuchową moc, wytrzymałość kardiowaskularną i zwinność. To ćwiczenie pliometryczne głównie celuje w mięśnie czworogłowe, pośladki i łydki, jednocześnie angażując rdzeń dla stabilizacji. Sportowcy zyskują na poprawie skoku w pionie, szybszych sprintach i ulepszonej ogólnej wydajności sportowej. Dzięki włączeniu ćwiczeń Skok na skrzynię do swojej rutyny, sportowcy mogą rozwijać lepszą siłę dolnej części ciała i koordynację, co jest kluczowe w sportach wymagających wybuchowej prędkości i zwinności.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 14

Opis: Ustawienie skrzynki: Postaw skrzynkę o odpowiedniej wysokości (30-60 cm) przed sobą. Pozycja wyjściowa: Stań ze stopami na szerokość ramion. To twoja pozycja wyjściowa. Przygotowanie do skoku: Wykonaj krótki przysiad, machając rękami do tyłu, aby nabrać rozpędu. Wykonanie skoku: Skocz jak najwyżej, prostując biodra, kolana i kostki. Jednocześnie machaj rękami do przodu i w górę. Lądowanie na skrzynce: Wyląduj miękko na skrzynce z ugiętymi kolanami, amortyzując uderzenie nogami. Zejście: Możesz zeskoczyć z powrotem na ziemię lub zejść jedną nogą na raz dla bezpieczeństwa. Powtarzaj te kroki przez pożądaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00037

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Skok na skrzynię pliometryczny

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.