Przysiad bułgarski z hantlami

Przysiad bułgarski z hantlami to bardzo skuteczne ćwiczenie dolnej partii ciała, które angażuje czworogłowe uda, ścięgna udowe, pośladki i łydki. Dzięki izolacji każdej nogi pomaga poprawić równowagę, stabilność i siłę jednostronną. Sportowcy zyskują na zwiększonej wytrzymałości mięśni, elastyczności oraz zmniejszonym ryzyku kontuzji spowodowanych nierównowagą mięśniową. To ćwiczenie jest szczególnie korzystne dla poprawy wyników sportowych w dyscyplinach wymagających silnych, stabilnych nóg, co czyni je cennym dodatkiem do każdego programu treningowego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 39

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 85

Opis: Połóż sztangę na plecach, chwyć ją mocno po obu stronach. Stań tyłem do ławki. Połóż szczyt jednej stopy na ławce za tobą, tak żeby tylko jedna twoja stopa dotykała podłogi. Trzymając tułów pionowo, wdech, gdy kucasz na nodze podtrzymującej, aż kolano twojej tylnej nogi niemal dotknie podłogi. Wydech, gdy podnosisz się z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz tyle razy, ile chcesz. Powtórz powtórzenia z drugą nogą.

ID Ćwiczenia: 00038

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad bułgarski z hantlami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.