Przysiad bułgarski z hantlami

Przysiad bułgarski z hantlami to skuteczne ćwiczenie dolnej części ciała, które skupia się na mięśniach czworogłowych, ścięgnach podkolanowych, pośladkach i łydkach, jednocześnie angażując mięśnie rdzenia dla stabilności. Dzięki izolacji każdej nogi, pomaga w poprawie nierównowagi mięśniowej, zwiększa równowagę i poprawia ogólną siłę nóg. Sportowcy czerpią korzyści w postaci zwiększonej mocy, zwinności oraz zmniejszonego ryzyka kontuzji, co czyni to ćwiczenie idealnym dla sportów wymagających dynamicznych ruchów i siły jednostronnej. Dodatkowo, trzymanie hantli wzmacnia stabilność górnej części ciała, co dodatkowo przyczynia się do kompleksowych korzyści budowania siły.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 29

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 63

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Chwyć parę hantli i trzymaj je po bokach. Stań tyłem do ławki, zostawiając kilka stóp odstępu między tobą a ławką. Podnieś jedną nogę do tyłu i połóż wierzch stopy na ławce. Utrzymując tors w pionie, wdychaj, kiedy przysiadasz na nodze wsparcia, aż kolano nogi wsparcia utworzy kąt 90 stopni lub kolano tylnej nogi niemal dotknie podłogi. Wydychaj, gdy wracasz do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie na przeciwną nogę.

ID Ćwiczenia: 00039

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad bułgarski z hantlami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.