Skręt na wyciągu dolnym

Ćwiczenie Skręt na wyciągu dolnym skupia się na mięśniach skośnych, brzuchu i dolnej części pleców, wspierając stabilność i siłę rdzenia. Ten ruch rotacyjny poprawia elastyczność, równowagę i koordynację, które są kluczowe dla osiągnięć sportowych. Dzięki zaangażowaniu całego rdzenia, sportowcy mogą zwiększyć siłę przenoszenia podczas specyficznych dla sportu ruchów, takich jak zamach, rzut czy skręt. Ćwiczenie to również pomaga zapobiegać kontuzjom poprzez wzmocnienie mięśni w okolicy kręgosłupa, zapewniając lepsze wsparcie i postawę. Idealne dla sportowców, którzy chcą zwiększyć siłę rdzenia i ogólną zwinność.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 24

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 54

Opis: Załóż uchwyt na dolny bloczek wyciągu. Chwyć uchwyt obiema rękoma, spleć palce lub połóż jedną rękę na drugiej. Cofnij się, żeby napiąć kabel. Obróć dolną część ciała od wyciągu i ustaw stopy w rozkroku. Wyprostuj ramiona i zablokuj barki w miejscu. Wydech, gdy obracasz tułów i pociągasz uchwyt po przekątnej do góry, aż ręce będą nad głową, a tułów zwrócony od wyciągu. Utrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy. Wdech, gdy cofasz ruch i wracasz do pozycji startowej, z dolną częścią ciała zwróconą od wyciągu. Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

ID Ćwiczenia: 00042

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Skręt na wyciągu dolnym

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.