Rozpiętki jednorącz z linką wyciągu

Rozpiętki jednorącz z linką wyciągu to skuteczne ćwiczenie, które przede wszystkim angażuje mięsień pośladkowy wielki, a także mięśnie dwugłowe uda i stabilizatory korpusu. Ten izolacyjny ruch pomaga w kształtowaniu i wzmacnianiu pośladków, zwiększając siłę i stabilność dolnej części ciała. Sportowcy odczuwają korzyści z poprawy wydajności w aktywnościach wymagających dynamicznych ruchów nóg, takich jak sprint czy skoki. Włączając rozpiętki jednorącz z linką wyciągu do swojej rutyny, sportowcy mogą osiągnąć lepszą równowagę mięśniową, zmniejszyć ryzyko kontuzji i zwiększyć ogólną siłę oraz funkcjonalność dolnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 8

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 18

Opis: Ustaw wyciąg na wysokości bioder. Usuń uchwyt. Złap klips końcowy kabla i cofnij się, aby stworzyć napięcie. Nachyl się lekko do przodu i unieś ramię do poziomu barku. Wydychając powietrze, wyprostuj łokieć, trzymając ramię nieruchomo. Przytrzymaj przez dwa liczenia. Wdychając, zegnij łokieć i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tyle razy, ile chcesz. Zmień rękę i powtórz ćwiczenie.

ID Ćwiczenia: 00044

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Rozpiętki jednorącz z linką wyciągu

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.