Przeciąganie kabla

Przeciąganie kabla to skuteczne ćwiczenie, które przede wszystkim angażuje mięśnie dwugłowe uda, pośladki oraz dolną część pleców, a także aktywuje mięśnie korpusu. Dzięki temu złożonemu ruchowi wzmacniana jest siła tylnego łańcucha mięśniowego, poprawiana jest mechanika zawiasu biodrowego oraz zwiększa ogólna wydajność atletyczna. Sportowcy, którzy chcą zwiększyć swoją siłę, wybuchowość i stabilność, odniosą wielkie korzyści z włączenia tego ćwiczenia do swojego planu treningowego. Ćwiczenie to pomaga zapobiegać urazom poprzez wzmacnianie kluczowych grup mięśniowych zaangażowanych w wiele sportów, co czyni je niezbędnym elementem dla optymalnej kondycji fizycznej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 24

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 54

Opis: Chwyć końcówki liny przymocowanej do niskiego bloczka, trzymając jedną końcówkę w każdej ręce. Upewnij się, że gumowe zakończenia liny stykają się z twoimi kciukami. Stań okrakiem na linie, tak aby twoje plecy były skierowane do bloczka, a kabel przebiegał między nogami. Zrób krok do przodu, aż lina się napnie, i ustaw stopy na szerokość ramion. Delikatnie ugnij kolana i pochyl biodra oraz talię, aż poczujesz lekkie rozciąganie w ścięgnach udowych. Trzymaj ręce proste i wydech, gdy prostujesz się, jednocześnie przeciągając linę przez nogi. Przytrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy i napnij pośladki. Wdech, gdy odwracasz ruch i opuszczasz linę do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie odpowiednią liczbę razy.

ID Ćwiczenia: 00045

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przeciąganie kabla

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.