Przeciąganie linki (prosta noga)

Przeciąganie linki (prosta noga) to potężne ćwiczenie, które celuje w pośladki, mięśnie dwugłowe uda i dolną część pleców, wzmacniając siłę tylnych mięśni ciała. Poprawia mechanikę zgięcia w biodrach, co jest kluczowe dla wydajności sportowej i zapobiegania kontuzjom. To ćwiczenie także poprawia mobilność bioder i stabilność rdzenia. Sportowcy korzystają z zwiększonej siły wybuchowej, niezbędnej do biegania i skakania. Izolując i pracując nad pośladkami oraz mięśniami dwugłowymi uda, to ćwiczenie wspiera lepszą postawę, redukcję bólu pleców oraz ogólną siłę funkcjonalną.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 33

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 73

Opis: Chwyć uchwyt dolnego wyciągu kablowego. Może to być lina lub uchwyt. Stań okrakiem nad kablem tak, aby plecy były skierowane do wyciągu. Zegnij biodra i talię, trzymając proste nogi, aż poczujesz delikatne rozciąganie ścięgien. Zrób krok do przodu, aż lina się napnie, i ustaw stopy na szerokość barków. Wydychaj powietrze, stojąc i ciągnąc uchwyt kabla między nogami, trzymając proste ręce i nogi. Utrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy i ściśnij pośladki. Wdychaj powietrze, odwracając ruch, powracając uchwytem kabla do pozycji wyjściowej z zgiętymi biodrami i talią. Powtórz ćwiczenie.

ID Ćwiczenia: 00046

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przeciąganie linki (prosta noga)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.