Skręt na wyciągu

Ćwiczenie Skręt na wyciągu jest korzystne dla poprawy stabilności i siły rotacyjnej tułowia, co jest kluczowe dla wydajności w sporcie. Skierowane jest głównie na mięśnie skośne, prosty mięsień brzucha i mięsień poprzeczny brzucha, angażując jednocześnie dolne partie pleców oraz mięśnie bioder. Sportowcy czerpią korzyści ze Skrętu na wyciągu, ponieważ poprawia on równowagę, zwinność i siłę obrotową, co jest niezbędne w dyscyplinach sportowych wymagających szybkiej zmiany kierunku i mocnych ruchów tułowia, takich jak tenis, golf i baseball. Włączenie tego ćwiczenia może prowadzić do poprawy ogólnej siły rdzenia, zmniejszając ryzyko kontuzji.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 19

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 41

Opis: Przymocuj uchwyt (rękojeść) do wyciągu na wysokości ramion. Złap uchwyt obiema rękami, splatając palce lub kładąc jedną rękę na drugiej. Odejdź do tyłu, aż linka będzie napięta. Obróć dolną część ciała, aż stopy będą skierowane w przeciwną stronę do wyciągu i przyjmij rozkroczny krok. Trzymając ręce prosto, wydychając powietrze, przyciągnij uchwyt ruchem skrętnym, aż twój tułów będzie skierowany w przeciwną stronę do wyciągu. Utrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy. Wdychając powietrze, odwróć ruch, wracając uchwytem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę razy, następnie zmień strony i powtórz ćwiczenie, skręcając w przeciwną stronę.

ID Ćwiczenia: 00047

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Skręt na wyciągu

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.