Kopnięcia pośladków

Kopnięcia pośladków to dynamiczne ćwiczenie, które przede wszystkim angażuje mięśnie dwugłowe uda, pośladki, łydki i zginacze bioder. Ten ruch intensywnego cardio doskonale nadaje się do rozgrzewki, podnoszenia tętna i zwiększania wytrzymałości nóg. Sportowcy zyskują na zwiększonej sile i elastyczności dolnej partii ciała, co może prowadzić do lepszych wyników w bieganiu i skokach. Dodatkowo, naśladując ruch sprintu, kopnięcia pośladków pomagają w poprawie efektywności kroku i szybkości, co czyni je idealnym ćwiczeniem dla biegaczy i innych entuzjastów sportu.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Cardio

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 28

Opis: Stań z nogami na szerokość ramion i rękami zgiętymi po bokach. Ugnij prawe kolano i kopnij prawą piętą w kierunku pośladków. Postaw prawą stopę z powrotem na ziemi. Gdy prawa noga opada, ugnij lewe kolano i kopnij lewą piętą w kierunku pośladków. Poruszaj rękami, jakbyś biegł, żeby utrzymać równowagę. Kontynuuj naprzemiennie kopanie prawą i lewą nogą. Powtarzaj ruch w kontrolowany i rytmiczny sposób.

ID Ćwiczenia: 00048

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Kopnięcia pośladków

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.