Wyciskanie łydek na maszynie siedząc

Wyciskanie łydek na maszynie siedząc to skuteczne ćwiczenie, które przede wszystkim celuje w łydki, a konkretnie w mięśnie brzuchate oraz płaszczkowate. Poprzez dociskanie śródstopia w pozycji siedzącej, to ćwiczenie wzmacnia siłę i wytrzymałość łydek. Sportowcy odniesą korzyści z poprawionej mocy podudzi, co jest kluczowe dla dynamicznych ruchów w sportach takich jak koszykówka, bieganie i piłka nożna. Wzmocnienie tych mięśni również pomaga w lepszej stabilności kostki i zmniejsza ryzyko kontuzji. Ogólnie rzecz biorąc, to ważny element treningu dla sportowców, którzy skupiają się na zwinności i lądowaniu.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 74

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 162

Opis: Usiądź i ustaw pozycję: Usiądź na maszynie do wyciskania nogami, plecami mocno przyciśniętymi do oparcia. Stopy połóż płasko na środku platformy, a rękami chwyć uchwyty dla stabilności. Rozciągnij się do pozycji startowej: Wypchnij platformę w górę, aż kolana będą prawie całkowicie wyprostowane. Ustawienie stóp: Przesuń śródstopia do dolnej krawędzi platformy, tak żeby łuki i pięty były poza nią. Uniesienie łydek: Wydychając, wyprostuj stawy skokowe, żeby wypchnąć platformę do góry. Trzymaj i ściskaj: Przytrzymaj przez dwie sekundy, ściskając łydki. Opuść i rozciągnij: Wdychaj, zginając stawy skokowe, aby obniżyć platformę, aż poczujesz lekkie rozciąganie łydek. Zatrzymaj się: Przytrzymaj chwilę, aby energia sprężysta w łydkach zanikła. Powtórz: Rozpocznij kolejną serię. Kontynuuj powtarzanie w kontrolowany sposób, licząc powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00049

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie łydek na maszynie siedząc

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.