Wznosy nóg w zwisie na poręczach kaptana

Wznosy nóg w zwisie na poręczach kaptana to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha z wieloma korzyściami. Przede wszystkim aktywuje mięsień prosty brzucha, zginacze bioder i mięśnie skośne. To ćwiczenie pomaga wzmocnić stabilność rdzenia, poprawić postawę ciała i zbudować wytrzymałość mięśni brzucha. Sportowcy mogą skorzystać z włączenia tego ruchu do swojej rutyny, ponieważ zwiększa siłę rdzenia, co jest niezbędne dla równowagi, zwinności i ogólnych funkcjonalnych ruchów sportowych. Ćwiczenie to również zmniejsza ryzyko urazów dolnej części pleców poprzez wzmocnienie otaczających grup mięśniowych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 22

Opis: Usiądź na krześle kapturowym, opierając przedramiona o poduszki, a dłonie na uchwytach. Upewnij się, że plecy przylegają do poduszki na plecy, a nogi wiszą prosto w dół. Przyciśnij dolną część pleców do poduszki, aby utrzymać prawidłową postawę przez całe ćwiczenie. Trzymaj stopy razem i wydech, podnosząc kolana w kierunku klatki piersiowej. Zegnij kolana, biodra i talię, aby przybliżyć kolana jak najbliżej klatki piersiowej. Spróbuj utrzymać tę pozycję przez dwie sekundy, aby zaangażować mięśnie brzucha. Wdech, powoli opuszczając stopy z powrotem do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. Powtórz ćwiczenie, unosząc kolana ponownie w kierunku klatki piersiowej. Kontynuuj powtarzanie tego ćwiczenia, koncentrując się na utrzymaniu prawidłowej formy i oddychaniu przy każdym powtórzeniu.

ID Ćwiczenia: 00050

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wznosy nóg w zwisie na poręczach kaptana

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.