Podciąganie kolan skośnych w zwisie

Podciąganie kolan skośnych w zwisie to skuteczne ćwiczenie na mięśnie rdzenia, które koncentruje się na skośnych, jak również mięśniu prostym brzucha i zginaczach bioder. Korzyści obejmują wzmocnienie stabilności rdzenia, poprawę zdrowia kręgosłupa i lepszą równowagę, co jest kluczowe dla wyników sportowych. Sportowcy czerpią z tego ćwiczenia, rozwijając silny i zrównoważony rdzeń, co pomaga w wykonywaniu dynamicznych ruchów obrotowych, istotnych w sportach takich jak tenis i golf. Wzmocnienie mięśni skośnych także wspiera profilaktykę urazów w dynamicznych sportach, co czyni to ćwiczenie cennym dodatkiem do każdego programu treningowego sportowca.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 14

Opis: Złap drążek mocnym chwytem i pozwól swojemu ciału wisieć z kolanami razem i prostym ciałem. To jest twoja pozycja startowa. Rozpocznij ruch zginając biodra i kolana, unosząc nogi. Podciągnij kolana na jedną stronę, starając się przekroczyć kąt 90 stopni w biodrze. Unikaj bujania i upewnij się, że wykonujesz ćwiczenie w kontrolowany sposób. Wróć nogami do pozycji startowej. Powtórz ruch, tym razem podciągając kolana na przeciwną stronę. Kontynuuj zmieniając strony aż do ukończenia serii.

ID Ćwiczenia: 00051

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podciąganie kolan skośnych w zwisie

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.