Dip na klatkę piersiową

Dip na klatkę piersiową to skuteczne ćwiczenie, które ma na celu zbudowanie siły górnej partii ciała. Ten ruch złożony przede wszystkim aktywuje mięśnie piersiowe, tricepsy i przednie naramienne. Dodatkowe mięśnie, takie jak romboidalne, dźwigacz łopatki i najszerszy grzbietu, również są zaangażowane, co poprawia ogólną koordynację mięśni górnej części ciała oraz równowagę. Sportowcy czerpią korzyści z dipów na klatkę piersiową, ponieważ przyczyniają się one do poprawy siły wypychania, co jest pomocne w dyscyplinach sportowych wymagających siły górnej części ciała. Ćwiczenie to również zwiększa wytrzymałość mięśniową oraz promuje lepszą stabilność ramion, co jest kluczowe dla osiągów i zapobiegania kontuzjom.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 9

Opis: Stań pomiędzy poręczami na szerokość ramion i chwyć każdą poręcz mocno, prostując ramiona, aby unieść nogi nad ziemię. Trzymaj ciało w pozycji wyprostowanej. Trzymając łokcie blisko ciała, zacznij robić wdech i powoli opuszczaj ciało, aż łokcie utworzą kąt 90 stopni lub poczujesz delikatne rozciągnięcie w barkach. Zrób wydech, pchając ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę przez cały ruch. Powtórz ćwiczenie zalecaną liczbę razy, upewniając się, że przy każdej powtórce utrzymujesz prawidłową formę.

ID Ćwiczenia: 00053

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Dip na klatkę piersiową

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.