Rozpiętki na ławce płaskiej z hantlami

Rozpiętki na ławce płaskiej z hantlami to efektywne ćwiczenie, które koncentruje się na mięśniach klatki piersiowej, a dokładniej na mięśniu piersiowym większym, angażując jednocześnie mięśnie naramienne i tricepsy. Korzyści płynące z tego ćwiczenia obejmują lepsze zarysowanie mięśni klatki piersiowej, zwiększoną elastyczność klatki piersiowej i barków oraz wzmożoną funkcjonalną siłę, przydatną w aktywnościach sportowych, takich jak pływanie czy rzucanie. To ćwiczenie wspiera sportowców poprzez rozwój równomiernego wzrostu mięśni, zmniejszenie ryzyka kontuzji oraz poprawę ogólnej siły i wydajności górnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 26

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 57

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Usiądź na płaskiej ławce i trzymaj parę hantli na kolanach. Połóż się na ławce i unieś hantle do góry, po jednym, ustawiając je nad klatką piersiową. Rozstaw nogi i mocno oprzyj stopy na podłodze. Lekko zegnij łokcie i obróć ramiona do wewnątrz, aby łokcie skierować na boki. Wygnij plecy i wypnij klatkę piersiową. Wdychaj powietrze, opuszczając hantle ruchem łukowym na boki, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej. Wydychaj powietrze, odwracając ruch, unosząc hantle, aż będą prawie pionowe. Powtórz ćwiczenie.

ID Ćwiczenia: 00055

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Rozpiętki na ławce płaskiej z hantlami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.