Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej

Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej to skoncentrowane ćwiczenie skupiające się na mięśniu piersiowym większym, szczególnie na wewnętrznej części klatki piersiowej, z dodatkową aktywacją tricepsów i deltoidów. Kluczowe korzyści to lepsza definicja klatki piersiowej, zrównoważony rozwój mięśni i zwiększona siła górnej części ciała. Dla sportowców to ćwiczenie oferuje zwiększenie siły wypychającej i stabilności górnej części ciała, co jest kluczowe w sportach wymagających siły i wytrzymałości górnej części ciała. Korzystanie z maszyny zapewnia kontrolowane, bezpieczne ruchy, zmniejszając ryzyko kontuzji przy jednoczesnym maksymalnym zaangażowaniu mięśni.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 40

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 88

Opis: Dostosuj siedzenie w maszynie do wyciskania na klatkę, tak aby uchwyty były na wysokości twojej klatki piersiowej. Usiądź, dociskając plecy mocno do oparcia. Złap uchwyty nachwytem. Postaw stopy mocno na podłodze, żeby ustabilizować ciało. Wydychaj, wciskając uchwyty na zewnątrz, aż twoje ramiona będą w pełni wyprostowane. Wdychaj, powoli wracając uchwytami do pozycji początkowej, aż poczujesz delikatne rozciągnięcie w klatce piersiowej. Powtarzaj ruch przez pożądaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00056

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie na maszynie do klatki piersiowej

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.