Rwanie sztangi

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 48

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 107

Opis: Przygotowanie: Stań nad sztangą ze stopami na szerokość bioder. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj neutralny kręgosłup. Podnieś sztangę: Przykucnij, aby złapać sztangę, i podnieś ją do pozycji stojącej. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i ramiona, z lekko zgiętymi kolanami, pozwalając sztandze oprzeć się o przednią część ud. Zainicjuj ruch: Poprowadź biodra w górę i do przodu, gwałtownie prostując nogi. Gdy biodra są w pełni wyprostowane, szybko opuść ciało pod sztangę. Złap sztangę: Złap sztangę w pozycji front rack, z drążkiem na przedniej części ramion i łokciami jak najwyżej. Zakończ w ćwierć przysiadzie. Reset: Opuść sztangę z powrotem do pozycji początkowej, stojąc z zgiętymi kolanami. Powtórz: Wykonaj tyle powtórzeń, ile chcesz, lub przez określony czas.

ID Ćwiczenia: 00061

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Rwanie sztangi

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.