Brzuszki na skos

Brzuszki na skos to efektywne ćwiczenie na mięśnie brzucha, które koncentruje się na skośnych i prostych mięśniach brzucha, wzmacniając ogólną siłę mięśniową. To ćwiczenie pomaga poprawić stabilność kręgosłupa i siłę rotacyjną, co jest kluczowe dla sportowców biorących udział w dyscyplinach wymagających ruchów skrętnych i obrotowych. Oprócz zwiększenia siły funkcjonalnej, brzuszki na skos pomagają poprawić równowagę i koordynację. Włączając brzuszki na skos do swojego planu treningowego, sportowcy mogą czerpać korzyści z lepszej kontroli tułowia, zmniejszonego ryzyka kontuzji i lepszej wydajności sportowej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 465

Opis: Pozycja startowa: Połóż się płasko na plecach na macie do jogi. Zegnij kolana i połóż stopy mocno na macie, na szerokość bioder. Upewnij się, że kręgosłup jest w neutralnej pozycji. Pozycja nóg: Skręć lewą nogę na zewnątrz i oprzyj lewą kostkę na prawym udzie, tuż nad kolanem. Pozycja rąk: Połóż ręce za płatkami uszu. Powoli unieś głowę i łopatki z podłogi. Zaangażuj mięśnie brzucha: Wciągnij pępek w stronę kręgosłupa, aby zaangażować mięśnie brzucha. Skręć tułów w prawo, tak aby prawy łokieć dotknął podłogi obok ciebie. Skręt i spięcie: Wydychając powietrze, przesuń prawy łokieć przez ciało w stronę lewego kolana. Trzymaj dolną część ciała możliwie nieruchomo. Powrót do pozycji startowej: Wdychając, powoli opuść tułów, wracając do pozycji początkowej. Powtórzenia: Wykonaj połowę określonej liczby powtórzeń na jedną stronę, zanim przejdziesz na drugą stronę i ukończysz resztę.

ID Ćwiczenia: 00063

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Brzuszki na skos

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.