Brzuszek

Brzuszek to ćwiczenie, które koncentruje się na mięśniach rdzenia, zwłaszcza mięśniach prostych brzucha, co jest kluczowe dla zbudowania silnej i wyrzeźbionej okolicy brzucha. Korzyści obejmują poprawę siły rdzenia, lepszą postawę i zwiększenie wydolności sportowej. Dla sportowców silny rdzeń poprawia balans, stabilność i siłę, co pomaga w niemal każdej dyscyplinie sportowej. Ćwiczenie jest proste, ale skuteczne, więc warto je dodać do każdego programu fitness. Dodatkowo, przy prawidłowym wykonaniu, zmniejsza obciążenie dolnej części pleców.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 501

Opis: Połóż się na plecach z nogami zgiętymi i stopami płasko na ziemi. Umieść ręce lekko za głową lub na jej bokach, trzymając łokcie na zewnątrz. Trzymając dolną część pleców płasko na podłodze, unieś głowę i ramiona kilka centymetrów nad ziemię, napinając brzuch. Wydychaj powietrze, gdy to robisz. Utrzymuj skurczoną pozycję, licząc do dwóch. Wdychaj powietrze, opuszczając głowę i ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz.

ID Ćwiczenia: 00064

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Brzuszek

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.