Brzuszki na piłce gimnastycznej

Brzuszki na piłce gimnastycznej oferują znaczące korzyści wzmocnienia rdzenia poprzez wyzwanie dla równowagi i angażowanie mięśni stabilizujących. To ćwiczenie głównie celuje w mięśnie proste brzucha oraz skośne, a także aktywuje dolne partie pleców, pośladki i zginacze bioder. Używanie piłki gimnastycznej zwiększa poziom trudności, poprawiając koordynację i kontrolę mięśni. Sportowcy zyskują na lepszej stabilności core, co przekłada się na lepsze wyniki w dyscyplinach sportowych wymagających równowagi, zwinności i siły. Regularne praktykowanie tego ćwiczenia może pomóc w zapobieganiu kontuzjom i poprawie funkcjonalnej sprawności.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Piłka

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 127

Opis: Pozycjonowanie na piłce: Połóż się na piłce do ćwiczeń, tak aby krzywizna dolnej części pleców przylegała do jej powierzchni. Trzymaj stopy zgięte w kolanach i mocno na ziemi. Twój górny tułów powinien zwisać z wierzchu piłki. Ułożenie ramion: Możesz trzymać ramiona wzdłuż ciała lub skrzyżować je na klatce piersiowej. Unikaj umieszczania rąk za głową, aby nie obciążać szyi. Rozciąganie i pozycja wyjściowa: Opuść tułów do rozciągniętej pozycji, utrzymując szyję nieruchomo. To jest twoja pozycja wyjściowa. Wykonaj spięcie: Przy unieruchomionych biodrach, zegnij talię przez skurcz mięśni brzucha. Zwijaj ramiona i tułów w górę, aż poczujesz skurcz w mięśniach brzucha. Pozwól, aby ramiona ślizgały się po nogach lub pozostawały na klatce piersiowej. Trzymaj i oddychaj: Wydychaj powietrze, gdy osiągasz szczyt ruchu i przytrzymaj skurcz przez sekundę. Powrót do startu: Wdychaj powoli, wracając do pozycji wyjściowej, utrzymując kontakt między dolną częścią pleców a piłką. Powtórz: Wykonaj ćwiczenie zalecaną liczbę powtórzeń. Zapewnij kontrolę w każdym ruchu, aby maksymalizować skuteczność i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

ID Ćwiczenia: 00066

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Brzuszki na piłce gimnastycznej

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.