Uginanie przedramion z hantlą łamaną

Uginanie przedramion z hantlą łamaną to skuteczne ćwiczenie na bicepsy, które głównie angażuje mięśnie dwugłowe ramienia i ramienny, z dodatkowym zaangażowaniem przedramion. Zakrzywiony kształt hantli zmniejsza napięcie na nadgarstkach, co czyni ją preferowanym wyborem dla osób z problemami w tej okolicy. Ćwiczenie to przynosi korzyści przez zwiększenie siły ramion, lepszą wytrzymałość chwytu oraz poprawę definicji mięśni. Dzięki temu uginanie przedramion z hantlą łamaną może wspierać wydajność w innych dyscyplinach sportowych i aktywnościach wymagających podnoszenia, ciągnięcia oraz ogólnej siły górnej części ciała, stając się nieocenione dla rozwoju atletycznego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Ramiona

Typ ćwiczenia: Sztanga EZ

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 21

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 46

Opis: Stój prosto, trzymając sztangę EZ oburącz. Twoje dłonie powinny być na szerokości ramion, a wnętrza dłoni skierowane do góry. Łokcie powinny być prawie całkowicie wyprostowane, a sztanga powinna opierać się o uda. Wydech podczas unoszenia sztangi EZ w kierunku ramion, używając tylko ramion. Reszta ciała powinna być nieruchoma. Na szczycie ruchu, przytrzymaj chwilę i mocno napnij bicepsy. Wdech podczas opuszczania sztangi EZ do pozycji wyjściowej. Skończyłeś jedno powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00069

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Uginanie przedramion z hantlą łamaną

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.