Martwy ciąg z wysokim przyciągnięciem z kettlebellem

Martwy ciąg z wysokim przyciągnięciem z kettlebellem to ćwiczenie angażujące całe ciało, które oferuje wiele korzyści. Przede wszystkim aktywuje czworogłowe uda, dwugłowe uda, pośladki, ramiona i mięśnie czworoboczne, wspierając siłę i moc. Sportowcy czerpią z tego ćwiczenia duże korzyści ze względu na zdolność do poprawy napędu bioder i siły eksplozywnego przyciągania, co jest kluczowe w dyscyplinach sportowych wymagających szybkich, dynamicznych ruchów. Poza tym, postawa sumo pomaga poprawić mobilność i stabilność bioder, co jest istotne dla osiągów sportowych i zapobiegania kontuzjom. Dodatkowo, przyczynia się do poprawy kondycji i wydolności sercowo-naczyniowej, co czyni je wszechstronnym elementem każdego planu treningowego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Kettlebell

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 18

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 41

Opis: Stań z stopami na szerokość ramion i umieść kettlebell między stopami. Z wyprostowanymi ramionami i neutralnym kręgosłupem, zegnij się w biodrach i lekko ugnij kolana, aby chwycić rączkę kettlebell obiema rękami. Wydychaj, napinając pośladki, prostuj biodra i podnoś kettlebell, wstając, zachowując proste ramiona i neutralne plecy. Wdychaj, zginając się ponownie w biodrach, wypychając pośladki do tyłu i lekko zginając kolana, aby opuścić kettlebell z powrotem na ziemię. Powtórz ten ruch żądaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00071

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Martwy ciąg z wysokim przyciągnięciem z kettlebellem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.