Martwy ciąg z gumą oporową

Martwy ciąg z gumą oporową to wszechstronne ćwiczenie, które oferuje wiele korzyści, w tym poprawę siły, stabilności i wytrzymałości. To ćwiczenie skupia się głównie na mięśniach pośladków, ścięgnach udowych, dolnej części pleców oraz mięśniach brzucha, co czyni je idealnym do ogólnego rozwoju dolnej części ciała. Dodatkowo angażuje mięśnie stabilizujące, poprawiając równowagę i koordynację. Sportowcy mogą czerpać korzyści z Martwego ciągu z gumą oporową, ponieważ naśladuje naturalne ruchy, pomagając zapobiegać kontuzjom i poprawiać wyniki w dyscyplinach sportowych wymagających siły i wytrzymałości dolnych partii ciała. Opór można łatwo dostosować, aby odpowiadał różnym poziomom sprawności.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 12

Opis: Balans: Stań z stopami płasko na podłodze, na szerokość bioder. Upewnij się, że twój ciężar jest równomiernie rozłożony na śródstopiu. Pozycjonowanie Taśmy: Stań na taśmie oporowej, mając stopy na środku. Trzymaj końce taśmy w rękach. Im bliżej rąk masz stopy, tym większy będzie opór. Pozycja Startowa: Pochyl się do przodu z bioder, utrzymując pionowe golenie i lekki zgięcie kolan. Upewnij się, że plecy pozostają płaskie. Ruch Podnoszenia: Powoli wstań, trzymając taśmę. Poczuj, jak opór rośnie, gdy się unoszysz. Powrót do Startu: Gdy jesteś całkowicie wyprostowany, zegnij się z bioder i wróć do pozycji startowej w kontrolowany sposób. Powtórz ruch wymaganą liczbę razy, utrzymując powolny i kontrolowany ruch przez cały czas.

ID Ćwiczenia: 00075

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Martwy ciąg z gumą oporową

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.