Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha (na skosie ujemnym)

Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha (na skosie ujemnym) to bardzo skuteczne ćwiczenie, które głównie ukierunkowane jest na dolne partie mięśni piersiowych, jednocześnie angażując tricepsy i przednie aktony mięśni naramiennych. Stała trajektoria ruchu drążka w tym ćwiczeniu zapewnia kontrolowany zasięg ruchu, minimalizując ryzyko kontuzji i umożliwiając podnoszenie dużych ciężarów z prawidłową techniką. Sportowcy czerpią korzyści z lepiej zdefiniowanych mięśni klatki piersiowej oraz zwiększonej siły, co jest kluczowe w dyscyplinach wymagających mocy i stabilności górnej części ciała. Ponadto, ćwiczenie to uzupełnia ogólne treningi klatki piersiowej, koncentrując się na często pomijanych dolnych partiach mięśni piersiowych, co sprzyja zrównoważonemu rozwojowi mięśni.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Maszyna

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 41

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 91

Opis: Umieść ławkę skośną pod gryfem maszyny Smitha. Ustaw gryf maszyny Smitha na takiej wysokości, abyś mógł łatwo sięgnąć go ze lekko zgiętymi ramionami, leżąc na ławce skośnej. Zabezpiecz gryf bolcami bezpieczeństwa. Następnie załaduj gryf zgodnie z potrzebami. Odblokuj gryf z maszyny Smitha, obracając go. Wypchnij górę, aż ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane. Wdychaj powietrze, opuszczając sztangę do klatki piersiowej. Utrzymuj nadgarstki prosto przez cały czas. Wydychaj powietrze, naciskając sztangę z powrotem w górę, aż ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane. Właśnie ukończyłeś pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00076

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha (na skosie ujemnym)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.