Wyciskanie sztangi na ławce (skos opadający)

Wyciskanie sztangi na ławce (skos opadający) głównie skoncentrowane jest na dolnych partiach mięśni piersiowych, jednocześnie angażując tricepsy i ramiona. To ćwiczenie jest niezwykle skuteczne w poprawie ogólnej siły górnej części ciała oraz promowaniu hipertrofii mięśni. Sportowcy mogą skorzystać z tego ćwiczenia, gdyż zmniejsza ono napięcie w barkach w porównaniu do wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, co czyni je bezpieczniejszym wyborem dla zdrowia barków. Zwiększony rozwój dolnej części klatki piersiowej przyczynia się do uzyskania zrównoważonej i estetycznie przyjemnej sylwetki, jednocześnie zwiększając funkcjonalną siłę niezbędną w różnych dyscyplinach sportowych i aktywnościach fizycznych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 34

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 76

Opis: Połóż się plecami na skośnej ławce. Sztanga powinna znajdować się na poziomie twoich oczu. Ustaw stopy mocno na ziemi. Chwyć sztangę obiema rękoma, ręce powinny być na szerokość ramion. Wypchnij sztangę do góry, aż ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane. Wyprostuj nadgarstki podczas trzymania sztangi. Wdychaj powietrze, opuszczając sztangę do klatki piersiowej. Wydychaj powietrze, naciskając sztangę z powrotem w górę, aż ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane. Zakończyłeś swoje pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00077

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie sztangi na ławce (skos opadający)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.