Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół to bardzo korzystne ćwiczenie, które skupia się na dolnych mięśniach piersiowych, tricepsach i przednich naramiennych. Wykonując ten ruch, sportowcy mogą skutecznie zwiększać objętość i definicję klatki piersiowej, jednocześnie poprawiając siłę górnej części ciała. Kąt opadania podkreśla dolną część klatki piersiowej, która często jest słabiej rozwinięta. Sportowcy zyskują na większym zaangażowaniu mięśni i większym zakresie ruchu w porównaniu do wyciskania na ławce płaskiej lub nachylonej. To ćwiczenie również pomaga w lepszej równowadze i stabilności mięśniowej, co jest kluczowe dla różnych wyników sportowych i siły funkcjonalnej.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 23

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 51

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Trzymaj hantle w każdej ręce, usiądź na skośnej ławce i oprzyj hantle na kolanach. Podczas gdy kładziesz się na ławce, kopnij hantle do pozycji, jedną po drugiej, tak aby spoczywały na twojej klatce piersiowej. Ustaw hantle po bokach klatki piersiowej i umieść stopy mocno na ziemi. Wydychaj powietrze, gdy unosisz hantle w górę i do wewnątrz, aż twoje ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane, a hantle prawie się dotkną nad środkiem twojej twarzy. Wdychaj powietrze, gdy powoli opuszczasz hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Aby uzyskać dodatkowy efekt, opuść hantle poza pozycję wyjściową, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie w klatce piersiowej. Zrobiłeś swoje pierwsze powtórzenie. Powtarzaj ruch w kontrolowany sposób i licz swoje powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00078

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.