Pullover z hantlą na ławce skośnej z ugiętymi ramionami

Pullover z hantlą na ławce skośnej z ugiętymi ramionami wzmacnia siłę i elastyczność górnej partii ciała. Ćwiczenie to aktywuje przede wszystkim klatkę piersiową (mięsień piersiowy większy), lędźwie (mięsień najszerszy grzbietu) oraz tricepsy, a także angażuje mięśnie brzucha dla poprawy stabilności. Promuje wzrost mięśni górnej partii ciała i poprawia ruchomość ramion. Sportowcy zyskują na ogólnej sile górnej części ciała i lepszej postawie, co jest kluczowe dla osiągów w dyscyplinach wymagających siły i wytrzymałości górnej części ciała. To doskonałe ćwiczenie na rozwijanie zrównoważonej i silnej sylwetki.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 28

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 61

Opis: Połóż się na ławce skośnej głową w dół, zabezpieczając stopy pod uchwytami. Poproś partnera, żeby podał Ci załadowaną sztangę albo podnieś ją samodzielnie z podłogi za sobą. Chwyć sztangę wąsko nachwytem i wyciśnij ją nad klatkę piersiową. Zegnij łokcie pod kątem około 90 stopni. Weź wdech, powoli opuszczając sztangę za głowę, aż poczujesz delikatne rozciąganie pod ramionami. Zrób wydech, odwracając ruch i wracając sztangą do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z zalecaną liczbą powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00080

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Pullover z hantlą na ławce skośnej z ugiętymi ramionami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.