Rozpiętki z linkami (na ławce skośnej w dół)

Rozpiętki z linkami (na ławce skośnej w dół) to efektywne ćwiczenie, które koncentruje się na dolnej części klatki piersiowej (mięsień piersiowy większy), przednich naramiennych i tricepsach. Korzyści obejmują lepsze zdefiniowanie mięśni klatki piersiowej oraz wzmocnienie całej górnej partii ciała. Angażując mięśnie stabilizujące, to ćwiczenie wspiera lepszą równowagę i koordynację. Sportowcy zyskują dzięki poprawionej sile nacisku, co jest kluczowe w dyscyplinach takich jak futbol czy boks, a także pomaga w ogólnej symetrii mięśni górnej części ciała. Włączenie tego ćwiczenia wzmacnia osiągi sportowe, zmniejsza ryzyko kontuzji i poprawia estetykę sylwetki.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 12

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 27

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Umieść ławkę skośną między dwoma niskimi wyciągami kablowymi. Złap uchwyty każdego wyciągu i połóż się na plecach na ławce, zahaczając stopy pod podpórkami. Ustaw uchwyty na boki i lekko zegnij łokcie, obracając ramiona do wewnątrz tak, żeby łokcie były skierowane na zewnątrz. Trzymaj łokcie lekko ugięte i wydech, gdy naciskasz uchwyty do góry i do środka, wykonując ruch obejmujący, aż prawie się zetkną nad klatką. Przytrzymaj przez dwie sekundy i zaciśnij klatkę piersiową. Wdech, odwróć ruch i wróć uchwytami do pozycji wyjściowej, czując delikatne rozciągnięcie w klatce piersiowej lub ramionach. Powtórz ćwiczenie.

ID Ćwiczenia: 00081

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Rozpiętki z linkami (na ławce skośnej w dół)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.