Pompka (na nachyleniu)

Pompka (na nachyleniu) to skuteczne ćwiczenie, które koncentruje się na mięśniach klatki piersiowej, ramion, tricepsów i core. Kładąc ręce na podwyższeniu, redukuje intensywność w porównaniu do standardowej pompki, co czyni ją idealną dla początkujących lub jako rozgrzewkę dla bardziej zaawansowanych sportowców. Kluczowe korzyści to poprawa siły górnej części ciała i wzmocnienie stabilności core. Sportowcy korzystają z tego ćwiczenia, ponieważ pomaga ono budować podstawową siłę, poprawiać wytrzymałość mięśniową i przygotowywać ciało do bardziej złożonych ruchów, zmniejszając ryzyko kontuzji.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 15

Opis: Uklęknij, tak aby kolana dotykały podłogi. Połóż dłonie na podwyższonym pudełku, rozstawiając je trochę szerzej niż na szerokość ramion. Wyciągnij stopy do tyłu i wyprostuj całe ciało tak, aby tylko palce stóp dotykały ziemi, a dłonie opierały się na pudełku. Trzymaj ciało prosto, a łokcie lekko schowane. To jest twoja pozycja startowa. Weź wdech, opuszczając klatkę piersiową w kierunku podłogi, zginając łokcie. Następnie odwróć ruch i wróć do pozycji startowej. To był twój pierwszy powtórzenie. Powtarzaj ruch kontrolowanym sposobem i licz powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00084

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Pompka (na nachyleniu)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.