Plank z jedną ręką w pozycji do pompki

Plank z jedną ręką w pozycji do pompki to potężne ćwiczenie, które angażuje mięśnie rdzenia, ramion i górnej części pleców. Podnosząc jedno ramię, jednocześnie utrzymując pozycję plank, sportowcy poprawiają swoją równowagę, stabilność i ogólną siłę funkcjonalną. Ćwiczenie angażuje mięsień prosty brzucha, skośne, mięśnie naramienne i czworoboczne, co sprawia, że jest idealne dla poprawy postawy i zmniejszenia ryzyka kontuzji. Sportowcy czerpią korzyści z tego ćwiczenia, ponieważ wzmacnia ono stabilność rdzenia, co jest kluczowe dla wyników w różnych dyscyplinach sportowych, i zwiększa wytrzymałość, co poprawia ich osiągi sportowe.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Całe ciało

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Czas

Średni czas trwania serii*: 0:00:55 (h:mm:ss)

Opis: Zacznij w pozycji do pompki, trzymając ręce nieco bliżej siebie niż na szerokość ramion, a stopy szerzej niż na szerokość ramion. Upewnij się, że Twoje ciało tworzy prostą linię od głowy do pięt. Wydech, gdy unosisz jedną rękę z podłogi, utrzymując biodra i tułów w stabilnej pozycji. W tej pozycji wytrzymaj przez dwie sekundy. Wdech, gdy opuszczasz rękę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch z przeciwną ręką. Kontynuuj naprzemiennie unosić ręce, aż wykonasz zaleconą liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00085

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Plank z jedną ręką w pozycji do pompki

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.