Unoszenie tułowia na ławce skośnej głową w dół

Unoszenie tułowia na ławce skośnej głową w dół to świetne ćwiczenie na mięśnie brzucha, które działa na mięsień prosty brzucha, skośne oraz zginacze bioder. Wykonywanie tego ruchu na ławce skośnej zwiększa intensywność, co skutkuje większym zaangażowaniem mięśni i poprawą ogólnej siły korpusu. Korzyści z tego ćwiczenia to lepsza stabilność, poprawa postawy i mniejsze ryzyko bólu pleców. Sportowcy mogą zyskać na tym ćwiczeniu, ponieważ zwiększa ono wydajność w sportach wymagających siły obrotowej i wytrzymałego korpusu, wspomagając takie czynności jak bieganie, podnoszenie ciężarów i zadania związane z zwinnością. Idealne dla każdego, kto dąży do mocniejszego, bardziej odpornego korpusu.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 27

Opis: Połóż się na ławce skośnej i zaczep stopy pod podkładkami na stopy. Wybierz pozycję dla rąk: wyciągnij je prosto w górę, skrzyżuj na klatce piersiowej lub połóż za głową. Dociśnij dolną część pleców do ławki. Wydychając, powoli zginaj talię i biodra, aby unieść tułów do pozycji pionowej. Wdychając, powoli wyprostuj biodra i talię, by opuścić tułów z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie.

ID Ćwiczenia: 00086

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unoszenie tułowia na ławce skośnej głową w dół

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.