Ćwiczenie Pullover ze sztangą

Ćwiczenie Pullover ze sztangą to niezwykle skuteczne ćwiczenie, które dostarcza wielu korzyści. Przede wszystkim angażuje mięśnie piersiowe, najszersze grzbietu i tricepsy, a także aktywuje mięsień zębaty przedni i mięśnie rdzenia dla stabilizacji. To złożone ruchy wzmacniają górną część ciała, poprawiają mobilność barków i rozszerzenie klatki piersiowej, a także przyczyniają się do bardziej zrównoważonej sylwetki. Sportowcy mogą znacznie skorzystać z włączenia Ćwiczenia Pullover ze sztangą do swoich treningów, ponieważ pomaga ono zwiększyć ogólną siłę górnej partii ciała, wspiera lepsze mechaniki oddychania i przyczynia się do większej funkcjonalnej sprawności.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 21

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 47

Opis: Ustawienie: Połóż się płasko na ławce, stopy mocno na podłodze. Trzymaj sztangę na klatce piersiowej w uchwycie na szerokość ramion, chwytem pronowanym. Przygotowanie do ruchu: Upewnij się, że łokcie są zgięte pod kątem około 90 stopni. Obrót sztangi: Trzymając łokcie pod tym samym kątem, obróć sztangę ponad i za głowę. Powrót do klatki: Przywróć sztangę na klatkę piersiową, utrzymując ten sam kąt w łokciach przez cały ruch. Wyciskanie w górę: Wyprostuj łokcie, aby wycisnąć sztangę prosto w górę. Powrót do początku: Sprowadź sztangę z powrotem na klatkę piersiową, do pozycji startowej. Powtórz te kroki tyle razy, ile chcesz.

ID Ćwiczenia: 00089

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Ćwiczenie Pullover ze sztangą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.