Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej

Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej to świetne ćwiczenie, które angażuje mięśnie brzucha, skośne oraz zginacze bioder. Dzięki użyciu skośnej ławki i ruchu skręcania zwiększa się zaangażowanie mięśni głębokich i poprawia siła rotacyjna. Sportowcy korzystają z lepszej stabilności mięśni głębokich, co jest niezbędne w dyscyplinach wymagających szybkich zmian kierunku i silnych ruchów tułowia. To ćwiczenie nie tylko przyczynia się do bardziej zdefiniowanego środka ciała, ale także pomaga w zapobieganiu kontuzjom poprzez wzmocnienie ogólnej wytrzymałości rdzenia. Idealne dla sportowców dążących do poprawy wyników i solidnej, dobrze zbudowanej sylwetki.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 11

Opis: Ustaw ławkę skośną i umieść stopy pod uchwytami. Połóż się na plecach, twarzą do góry. Ustaw ręce za szyją, splatając palce dla wsparcia. Zrób wydech, podnosząc tułów z ławki, zginając talię i biodra. Podczas unoszenia skręć talię na bok. Wdychaj, powoli opuszczając tułów z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz poprzedni krok, ale tym razem skręć talię na przeciwną stronę. Kontynuuj naprzemienne skręcanie talii na każdą stronę przy każdym powtórzeniu. Powtarzaj ćwiczenie tylu razy, ile potrzebujesz, skupiając się na zachowaniu prawidłowej formy i kontroli przez cały ruch. Po zakończeniu serii odpocznij i przygotuj się do następnego ćwiczenia lub rozluźnienia.

ID Ćwiczenia: 00090

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.