Przysiad na kolanach z hantlą

Przysiad na kolanach z hantlą to świetne ćwiczenie, które skutecznie angażuje pośladki, ścięgna podkolanowe i mięśnie czworogłowe uda, a jednocześnie zmusza mięśnie brzucha do stabilizacji. Ruch ten minimalizuje udział dolnej części pleców, co czyni go bezpieczniejszą alternatywą dla osób z problemami pleców. Sportowcy zyskują na lepszej sile dolnej części ciała, poprawionej mobilności bioder i lepszej równowadze. Ćwiczenie to jest szczególnie korzystne dla osób pragnących izolować mięśnie nóg bez przeciążania kręgosłupa, co czyni je mądrym dodatkiem do każdej rutyny treningu siłowego.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Sztanga

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 15

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 33

Opis: Ustaw sztangę w klatce na przysiady lub maszynie Smitha na wysokości od kolan do ramion. Upewnij się, że zabezpieczenia są na miejscu, jeśli używasz klatki na przysiady. Klęknij pod sztangą na miękkiej macie, żeby chronić kolana. Umieść tył ramion pod sztangą i chwyć ją z obu stron. Wyprostuj biodra, aby zdjąć sztangę. Jeśli używasz maszyny Smitha, obróć sztangę, aby odczepić ją z szyny. Trzymaj głowę uniesioną i plecy proste. Wdech, gdy zginając biodra, przysiadziesz tak, aż pośladki dotkną łydek. Wydech, gdy prostując biodra, wrócisz do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ruch kontrolowanym tempem i licz powtórzenia.

ID Ćwiczenia: 00091

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Przysiad na kolanach z hantlą

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.