Pullover z hantlami (wokół)

Pullover z hantlami (wokół) to skuteczne ćwiczenie na górną część ciała, które koncentruje się na klatce piersiowej, mięśniach latissimus dorsi, tricepsach i ramionach. Wykonując to ćwiczenie, sportowcy mogą zwiększyć siłę, stabilność i elastyczność górnej części ciała. Ćwiczenie angażuje głównie mięśnie piersiowe, najszersze grzbietu, naramienne i tricepsy, co zapewnia wszechstronny trening górnej partii tułowia. Sportowcy czerpią korzyści z tego ćwiczenia, ponieważ pomaga poprawić postawę, zwiększa koordynację mięśniową i wspiera lepsze osiągi w sportach wymagających siły i mobilności górnej części ciała. Idealne do rutynowych treningów siłowych i kondycyjnych.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Klatka piersiowa

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 15

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 33

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Zacznij od uklęknięcia na rękach i kolanach, z rękami blisko siebie, tak aby kciuki i palce wskazujące tworzyły kształt diamentu. Wyprostuj nogi do tyłu i wyprostuj ciało, tak aby ciężar ciała opierał się na rękach i przedstopiach. Trzymaj łokcie blisko ciała, a ciało proste i napięte. Wdychaj, obniżając klatkę piersiową w stronę podłogi, zginając łokcie, jednocześnie utrzymując ciało prosto. Wydech, gdy prostujesz łokcie i wracasz ciałem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch przez zalecaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00092

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Pullover z hantlami (wokół)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.