Unoszenie przednie z podwójną liną

Unoszenie przednie z podwójną liną to skuteczne ćwiczenie na wzmocnienie siły i stabilności barków. Głównie aktywuje przednie mięśnie naramienne, z dodatkowym zaangażowaniem bocznych mięśni naramiennych, mięśnia czworobocznego i zębatego przedniego. Sportowcy zyskują na tym ćwiczeniu poprzez poprawę mobilności barków i ogólnej siły górnej części ciała, co jest kluczowe dla osiągania najlepszych wyników w sportach wymagających silnych i stabilnych barków. Jest to szczególnie korzystne dla poprawy postawy, zmniejszenia ryzyka kontuzji barków oraz wzmocnienia umiejętności podnoszenia i rzucania.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Kabel

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 21

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 47

Opis: Przymocuj uchwyty do dwóch niskich wyciągów linkowych. Chwyć jeden uchwyt w każdą rękę i stań na środku między dwoma wyciągami. Krok do przodu, aż linki się napną, a twoje ramiona będą lekko za tobą. Trzymaj łokcie lekko zgięte i wydychając powietrze, podnieś uchwyty do przodu i w górę, w ruchu półkolistym, aż ramiona znajdą się lekko powyżej poziomu. Przytrzymaj przez dwie sekundy. Wdychając, opuść uchwyty do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób. Powtórz ćwiczenie.

ID Ćwiczenia: 00094

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unoszenie przednie z podwójną liną

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.