Podnoszenie łokcia

Podnoszenie łokcia to bardzo skuteczne ćwiczenie, które angażuje wiele grup mięśniowych, w tym tricepsy, ramiona, klatkę piersiową i mięśnie głębokie. Ten złożony ruch poprawia siłę i stabilność górnej części ciała, co jest kluczowe dla sportowców wymagających dynamicznych ruchów ramion i barków. Ćwiczenie to doskonale zwiększa wytrzymałość mięśniową oraz koordynację. Poprzez angażowanie mięśni głębokich podczas ruchu, pomaga również w poprawie ogólnej kontroli nad ciałem i równowagi. Sportowcy czerpią korzyści z funkcjonalnych zysków sprawnościowych, co przekłada się na lepsze rezultaty w różnych dyscyplinach sportowych, wymagających siły i wytrzymałości górnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 22

Opis: Umieść dwa niskie krzesła jedno obok drugiego, z przerwą pomiędzy nimi. Usiądź między krzesłami, na podłodze, z wyprostowanymi nogami. Oprzyj tylne części ramion o krzesła i unieś pośladki z podłogi, aby twoje ciało było proste i sztywne. Wydychaj powietrze i naciskaj tylne części ramion na krzesła, aby unieść ciało. Przytrzymaj przez liczbę dwóch i napnij mięśnie pleców. Wdychaj powietrze, opuszczając ciało do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00095

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Podnoszenie łokcia

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.