Ekstensja na ławce płaskiej

Ekstensja na ławce płaskiej to skuteczne ćwiczenie celujące w dolną część pleców, pośladki i mięśnie dwugłowe uda. Korzyści obejmują poprawę stabilności rdzenia, wzmocnienie dolnej części pleców i lepszą postawę. Dzięki skupieniu się na tych grupach mięśniowych, sportowcy mogą zyskać mocniejszy łańcuch tylny, co jest kluczowe dla aktywności wymagających siły i wytrzymałości. To ćwiczenie wspomaga również zapobieganie kontuzjom, szczególnie w sportach wymagających powtarzających się skłonów i podnoszenia. Włączenie ekstensji na ławce płaskiej może znacząco zwiększyć ogólną wydajność sportową i sprawność funkcjonalną.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Plecy

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 14

Opis: Połóż się na brzuchu na płaskiej ławce, zaczepiając pięty pod ławką, aby się ustabilizować. Koniec ławki powinien być na wysokości twoich bioder. Wybierz pozycję rąk: ręce za plecami, ręce za głową lub skrzyżowane na klatce piersiowej. Wdech i powoli opuszczaj tułów, zginając się w biodrach i talii. Wydech i podnieś tułów, prostując biodra i talię. Powtórz ruch pożądaną ilość razy.

ID Ćwiczenia: 00099

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Ekstensja na ławce płaskiej

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.