Wykrok w przód lub przysiad bułgarski z hantlami

Wykrok w przód lub przysiad bułgarski z hantlami oferuje wiele korzyści, takich jak poprawa siły dolnej części ciała, lepsza równowaga oraz zwiększona wytrzymałość mięśni. Ćwiczenie to głównie aktywuje mięśnie czworogłowe ud, dwugłowe ud, pośladki i łydki, angażując jednocześnie mięśnie brzucha dla stabilizacji. Sportowcy mogą zyskać na tym ruchu poprzez rozwijanie siły funkcjonalnej i koordynacji, które mają zastosowanie w różnych dyscyplinach sportu. Dodatkowo, pochylenie ciała do przodu intensywniej angażuje pośladki, co prowadzi do lepszej wydajności w czynnościach wymagających silnego napędu nóg i dynamicznych ruchów.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Nogi

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 28

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 61

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Stań z nogami na szerokość bioder, z hantlami w dłoniach po bokach. Trzymaj plecy prosto i zaangażuj mięśnie brzucha. Weź wdech i zrób duży krok do przodu jedną nogą, upewniając się, że przednie kolano jest bezpośrednio nad kostką, a tylne kolano unosi się tuż nad ziemią. Jednocześnie pochyl tułów do przodu pod kątem 15 do 20 stopni. Upewnij się, że plecy pozostają proste i unikaj zginania w talii. Zrób wydech, gdy odpychasz się przednią stopą i wracasz do pozycji wyjściowej. Trzymaj mięśnie brzucha napięte i utrzymuj właściwą postawę. Powtórz ćwiczenie z przeciwną nogą, robiąc duży krok do przodu i opuszczając ciało. Kontroluj ruchy i dbaj o prawidłową formę. Kontynuuj na zmianę zmieniając nogi, skupiając się na utrzymaniu prawidłowego ustawienia, angażowaniu mięśni brzucha i oddychaniu podczas całego ćwiczenia. Dąż do pełnego zakresu ruchu.

ID Ćwiczenia: 00100

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Wykrok w przód lub przysiad bułgarski z hantlami

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.