Frog crunch z unoszeniem nóg

Frog crunch z unoszeniem nóg to dynamiczne ćwiczenie na mięśnie brzucha, które koncentruje się na mięśniach prostych brzucha, ukośnych i zginaczach bioder. Leżąc na plecach w pozycji motyla i wykonując ruch przypominający skurcz, to ćwiczenie poprawia stabilność i siłę mięśni głębokich. Korzyści obejmują lepsze napięcie mięśniowe, lepszą postawę oraz zwiększoną elastyczność bioder. Osoby uprawiające sport mogą skorzystać z Frog crunch z unoszeniem nóg dzięki poprawie wydajności w dyscyplinach wymagających siły rotacyjnej i zwinności, a także mocniejszej, bardziej odpornej strefie środkowej, co pomaga zapobiegać kontuzjom.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Rdzeń

Typ ćwiczenia: Masa ciała

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 19

Opis: Połóż się na plecach na podłodze, ręce za głową, kolana zgięte, a podeszwy stóp razem. Podnieś stopy trochę nad podłogę i dociśnij dolną część pleców do podłogi, żeby ją chronić. Wydychaj, jednocześnie napinając brzuch i biodra, dotykając łokciami ud. Przytrzymaj przez dwie sekundy. Wdychaj, odwracając ruch, opuszczając górną część ciała i nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zaplanowaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00101

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Frog crunch z unoszeniem nóg

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.