Unoszenie hantli przodem

Unoszenie hantli przodem to cenne ćwiczenie na górną partię ciała, które skupia się na przednich mięśniach naramiennych, a także angażuje boczne mięśnie naramienne, mięśnie piersiowe oraz górną część mięśnia czworobocznego. Korzyści płynące z tego ćwiczenia obejmują zwiększoną siłę ramion, poprawioną postawę i lepszą definicję mięśniową. Sportowcy zyskują na tym ćwiczeniu, rozwijając większą stabilność i siłę ramion, co jest kluczowe w sportach wymagających siły i wytrzymałości górnej partii ciała. Skupienie na mięśniach naramiennych wspomaga zrównoważony rozwój mięśniowy, zmniejszając ryzyko kontuzji i poprawiając ogólną wydajność atletyczną.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 14

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 30

Waga liczy się podwójnie!

Opis: Pozycja startowa: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj hantelki w każdej ręce z ramionami opuszczonymi przed sobą, a dłonie skierowane do ud. Upewnij się, że plecy są proste, stopy płasko na podłodze, a mięśnie brzucha napięte. Rozpoczęcie unoszenia: Wdychając, podnieś hantle w górę. Trzymaj ramiona wyprostowane, dłonie skierowane w dół i utrzymuj lekkie zgięcie w łokciach, aby zmniejszyć obciążenie stawów. Osiągnięcie wysokości ramion: Kontynuuj unoszenie, aż ramiona będą poziomo do podłogi na wysokości ramion. Zrób krótki pauz w tej pozycji. Opuszczanie ciężarków: Wydychaj, powoli i kontrolowanie obniżając hantle z powrotem do pozycji startowej przy udach. Powtórz: Wykonaj ruch w kontrolowany sposób przez pożądaną liczbę powtórzeń.

ID Ćwiczenia: 00106

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unoszenie hantli przodem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.