Unoszenie przodu hantlami (naprzemiennie)

Unoszenie przodu hantlami (naprzemiennie) to wartościowe ćwiczenie dla sportowców, którzy chcą poprawić siłę i stabilność górnej części ciała. Ćwiczenie to przede wszystkim działa na mięśnie naramienne, z dodatkowymi korzyściami dla mięśni piersiowych, bicepsów i mięśnia czworobocznego. Sportowcy zyskują na lepszej ruchomości barków, zwiększonej wytrzymałości mięśniowej i poprawionej postawie, co jest kluczowe dla ogólnej wydajności i zapobiegania kontuzjom. Dodatkowo, naprzemienny ruch pomaga w rozwijaniu równowagi w symetrii mięśni, co sprawia, że jest to idealne ćwiczenie dla sportowców dążących do kompleksowego wzmocnienia górnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Hantle

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 7

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 16

Opis: Stań, trzymając hantelki w każdej ręce, z lekkim zgięciem łokci i hantlami opartymi z przodu na udach. Trzymaj napięty brzuch i utrzymuj neutralny kręgosłup przez cały czas ćwiczenia. Wydychaj powietrze, gdy unosisz prawą rękę przed siebie, cały czas lekko zginając łokieć, aż będzie przynajmniej równolegle do podłogi. Przytrzymaj przez dwie sekundy, skupiając się na napięciu mięśni barków. Wdychaj powietrze, gdy opuszczasz prawą rękę z powrotem do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę. Powtórz ten sam ruch z lewą ręką, skupiając się na utrzymaniu prawidłowej formy i kontroli. Kontynuuj naprzemienne unoszenie rąk, podnosząc jedną po całkowitym opuszczeniu drugiej. Stopniowo zwiększaj ciężar hantli, gdy staniesz się silniejszy i bardziej komfortowo.

ID Ćwiczenia: 00107

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unoszenie przodu hantlami (naprzemiennie)

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.