Unoszenie ramion z gumą oporową

Unoszenie ramion z gumą oporową to skuteczne ćwiczenie, które przede wszystkim angażuje mięśnie naramienne, w szczególności ich przednie części, a także w mniejszym stopniu mięśnie czworoboczne i górną część klatki piersiowej. Wykorzystanie gum oporowych pozwala na kontrolowany ruch, co zmniejsza ryzyko kontuzji, jednocześnie poprawiając siłę mięśni i ich wytrzymałość. Sportowcy mogą czerpać korzyści z tego ćwiczenia, ponieważ poprawia ono stabilność i mobilność ramion, co jest istotne w wielu dyscyplinach sportowych. Dodatkowo pomaga w kształtowaniu estetycznej sylwetki ramion i poprawie postawy ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Taśmy

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Powtórzenia

Średnia liczba powtórzeń na serię*: 16

Opis: Stań prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion, i umieść środek taśmy oporowej pod stopami. Chwyć uchwyty nachwytem (dłonie skierowane w dół). Zacznij z rękami opuszczonymi wzdłuż ciała, utrzymując delikatne ugięcie w łokciach. Wydychaj powietrze i powoli unos uchwyty do przodu i w górę, aż będą nieco powyżej wysokości ramion. Utrzymaj tę pozycję przez liczenie do dwóch, angażując mięśnie brzucha i utrzymując lekkie ugięcie w łokciach. Wdychaj powietrze, kiedy ostrożnie opuszczasz uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz żądaną liczbę razy, cały czas zachowując kontrolę i prawidłową formę przy każdym powtórzeniu.

ID Ćwiczenia: 00108

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unoszenie ramion z gumą oporową

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.