Unoszenie talerza przodem

Unoszenie talerza przodem to wartościowe ćwiczenie dla sportowców, którzy chcą wzmocnić siłę i stabilność górnej części ciała. To ćwiczenie głównie celuje w przednie mięśnie naramienne, angażując jednocześnie boczne mięśnie naramienne, mięśnie piersiowe i mięśnie czworoboczne. Korzyści obejmują poprawioną siłę ramion, lepszą definicję mięśni, lepszą postawę oraz zwiększoną wytrzymałość górnej części ciała. Sportowcy mogą czerpać korzyści z włączenia Unoszenia talerza przodem do swoich treningów, ponieważ pomaga to w poprawie wyników w różnych sportach poprzez wzmocnienie stabilizacji ramion i zwiększenie ogólnej siły górnej części ciała.

Wróć do listy

Przegląd ćwiczenia

Główna grupa mięśniowa: Barki

Typ ćwiczenia: Talerz

Cel ćwiczenia: Siła

Kluczowa metryka: Waga

Średnia na powtórzenie (kg)*: 11

Średnia na powtórzenie (lbs)*: 24

Opis: Stań prosto, trzymając talerz obciążeniowy obiema rękami przed udami. Upewnij się, że ręce są na pozycjach godziny trzeciej i dziewiątej. Trzymaj plecy proste i lekko zegnij łokcie. Wydychaj powietrze, unosząc talerz w łukowatym ruchu, aż ramiona będą równoległe do podłogi. Utrzymaj uniesioną pozycję przez dwa sekundy. Wdychaj powietrze, opuszczając talerz w kontrolowany sposób. Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile chcesz.

ID Ćwiczenia: 00109

Ocena społeczności:

*Uwagi: Średnie wartości są obliczane na podstawie danych ćwiczeń z społeczności Blaze. Aby uzyskać więcej statystyk i analiz, pobierz aplikację Blaze.

Unoszenie talerza przodem

Porady i wskazówki do ćwiczenia

Pobierz aplikację

Blaze Workout Tracker logo

Blaze Workout jest dostępny wyłącznie na iOS. Pobierz teraz, aby rozpocząć.

Banner to download the Blaze Workout Tracker app from the Apple AppStore.

Działa na iOS 15.0 i nowszych.